속 쓰림 원인과 도움이 되는 음식, 개선 방법

안녕하세요~!

오늘은 속 쓰림의 원인과 해결방법에 대해 알아보려고 해요.

매운걸 많이 드시거나 음주, 과식 후 속 쓰림이 있는 경험이 있으신 분들이 많을 거에요.
특히 우리나라 사람들은 대부분 맵게 먹는걸 좋아하니까 한 번쯤은 다들 경험해 보셨을거 같아요.(저는 모든 음식 다 맵게 먹거든요. ㅎㅎ)
건강검진 위내시경 할 때도 의사쌤이 한국인은 대부분 위염증이 있다고 했을 정도니까요.

사실 어제 매운순두부찌개 과식하고.. 속이 쓰려서 가만히 누워만 있었어요..
조금만 움직여도 아프더라구요 ㅠㅠ
제가 속은 튼튼한 편이라고 생각했는데.. 요즘 그렇지도 않은것 같아요..
너무 주절주절 했네요! ㅎㅎ

각설하고, 속 쓰림의 원인은 아래와 같습니다.

속 쓰림 원인

-위식도역류질환, 역류성식도염

위산이 역류하여 속이 쓰리게되는 질환입니다.
불규칙한 식습관, 카페인,술,인스턴트 등 잘못 된 식습관이 원인이 되며 식사 후 바로 눕거나 앞으로 구부정한 자세를 취할 경우 악화되지요.

-식사시간을 놓쳐 위가 비어있을 때, 식사 시간이 불규칙 할 때

위가 비어있을 때 위산이 분비가 되면 속 쓰림의 원인이 될 수 있습니다.
불규칙한 식사를 하게 될 경우 위산분비도 불규칙하게 되어 속 쓰림이 심해질 수 있습니다.

-스트레스

스트레스로 인해 위가 과하게 수축하여 극심한 통증을 느낄 수 있습니다.
스트레스성 위 경련도 여기에 해당 됩니다.

-과식, 맵고 자극적인 음식, 술, 카페인 과다 섭취

위를 자극할 수 있는 자극적인 음식들과 카페인, 술, 담배, 그리고 폭식, 야식은 위에 부담을 주어 속 쓰림을 악화 시킨다고 합니다.

속 쓰림 개선 방법

-식습관 개선

잠들기 2~3시간 전부터는 음식 섭취를 자제해 주시고 바로 눕지 않으며, 맵고 기름진 음식, 커피, 탄산음료 등은 위를 상하게 하니 자제해 주시는게 좋습니다.
또한 식사를 천천히 20분 이상 걸쳐 하시는게 도움이 된다고 합니다.
**우유가 속쓰림에 도움이 된다고 알고계시는 분들도 있는데, 우유를 마셔서 잠깐은 괜찮을 수 있지만 위산을 촉진 시켜 속쓰림을 악화시킬 수 있으니 마시지 않는게 좋다고 합니다.

-체중 감소

복부비만인 경우 복강내 압력이 높아져 역류성식도염이 발생할 가능성이 높다고 합니다.
마찬가지로 배를 조이는 옷 등은 피하시는게 좋습니다.

-위에 도움이 되는 음식 섭취

양배추, 브로컬리, 깻잎 등 녹색잎 채소, 생선, 닭고기, 생강, 꿀, 수박 등 이 있습니다.

식, 생활 습관을 개선하는게 쉽진 않겠지만 건강을 위해 화이팅 해요!

오늘도 글 읽어 주셔서 감사합니다.