홍냐홍냐의 데이트

안녕하세요! 얼마전에 목이 또 아파서 정형외과를 갔는데, 제가 허리 디스크라는 충격적인 사실을 알게 되었어요..! 작년부터 정말 잘 걸어다니지도 않고 앉아서 일만 했거든요... 근데..아직 허리가 막 아프거나 그런건 아니라서 실감이 안나네요. 그래서 허리디스크에 대해 알아볼 겸 포스팅 하겠습니다..! 허리디스크란? 허리디스크란 척추 뼈 사이에 딱딱한 뼈끼리 직접 부딪히는 걸 막아주는 디스크가 잘못된 자세 등의 원인으로 인해 빠져나온 현상입니다. 디스크가 빠져나오게 되면 염증이 생기고, 신경을 눌러 통증이 발생하게 됩니다. 허리디스크 원인 허리디스크의 주요 원인으로는 잘못된 자세와 습관, 노화, 사고가 있습니다. 잘못된 자세로는 의자에 비스듬히 기대어 앉거나, 다리를 꼬고 앉는 자세가 습관이 된 경우, 옆..

안녕하세요~ 오늘은 손목 통증에 대해서 포스팅 하겠습니다. 요즘에 남자친구가 손목이 아파서 운동도 쉬고 그러더라구요. 몇년째 아팠다 안아팠다 반복중이라는데 비슷한 증상을 겪고 계신분이 많을 것 같아요. 먼저 손목 통증 관련 질병으로는 손목 건초염, 손목 관절염, 손목 터널증후군, 삼각섬유연골복합체 손상 등 다양한 원인이 있습니다. 일상생활 속에서 손목은 정말 많이 쓰게 되는데요. 저도 운동하거나 일 할 때 타자를 치거나 마우스를 움직이면서 손목을 움직이고 있죠. 이렇듯 우리의 일상에서 알게 모르게 많은 일을 하고있는 부위가 바로 손목입니다. 제 남자친구는 학생 때 게임과 글쓰기를 많이 해서 그런지 조금씩 통증이 생겼는데 병원에 가도 별 이상은 없다는 소견에 물리치료랑 약처방만 받고 방치했다가 아팠다 안아..

안녕하세요~ 오늘은 과민성 대장 증후군, 과민 대장 증후군에 대하여 알아 보겠습니다. 증상과민 대장 증후군은 배가 고프지 않는데도 배에서 계속 꾸르륵, 꾸륵꾸륵 소리가 나면서 설사가 동반되기도 하는데요. 보통 크게 스트레스를 받는 경우에 장의 환경이 예민해지며 설사, 복통, 복부팽만 등의 증상이 나타나는 것을 과민 대장 증후군 이라고 합니다. 또 소화기 증상 이외에도 두통, 월경불순, 불안, 초조, 우울 등의 증상이 나타나기도 합니다. 원인원인으로는 면역체계 이상, 스트레스, 염증, 장내 미생물 무리의 변화, 음주, 흡연, 잘못된 식습관 등이 있습니다. 남성보다 여성에게서 더 높게 발병하며 예민한 성격이거나, 직장인의 경우 많이 발생하고 있다고 합니다. 치료장내 미생물 균형을 맞추기 위해 유산균 섭취, ..

안녕하세요~ 이제 날도 슬슬 풀려가고 여름이 노크하는 시기인데요! 여름하면 수영이 떠올라서 수영의 효과에 대하여 알아보려고 합니다. 수영은 유산소 운동 중 칼로리 소모가 가장 높은 운동 중 하나입니다. 수영 1시간 기준 400kcal ~ 600kcal 가 소모되기 때문에 적절한 식단조절과 함께 한다면 엄청난 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 단, 수영 후 엄청 배가 고프기 때문에 식욕을 참기 힘들수 있다고 합니다. (남자친구는 항상 수영 후 밥을 더 많이 먹었다고 하네요.) 그러니 아주 굶기보다는 간단하게 닭가슴살이나 삶은 달걀을 드시는 것도 좋겠습니다. 수영은 전신 운동으로 온 몸이 근육이 골고루 발달하여 탄력있는 몸매 관리가 가능합니다. 수영은 재활운동으로도 유명한데요, 물속에서 운동을 하여 관절에 ..

안녕하세요~ 오늘은 달리기 효과에 대해 알아보겠습니다. 높은 열량 소비 달리기는 우리가 쉽게 접근할 수 있는 운동으로, 몸무게 70kg 기준 30분 운동시 250kcal를 소모할 수 있는 운동입니다. 달리기는 30분 정도 쉬지 않고 달려 주시는게 칼로리 소모에 가장 좋다고 해요. 그러나 처음 달리기를 시작하시는 경우 30분 동안 쉬지 않고 달리시는게 무리가 가니 거리를 정해놓고 체력에 맞추어 점점 늘려 진행 하시는게 좋겠습니다. (저는 처음에 3km 를 목표로 뛰었었습니다.) 근육량과 골량의 상승 달리기는 체중부하 운동으로 근육량과 골량이 상승하여 골다공증 예방에도 좋다고 합니다. *무리하여 몇 시간동안 달리면 오히려 관절에 부상을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 전신운동으로 몸의 균형을 잡아주는데에도 효..

안녕하세요~ 눈은 신체에서 가장 중요한 역할을 하고 있는 감각기관 중 하나입니다. 건조한 날씨에 컴퓨터 모니터, 스마트폰 등 전자기기를 많이 사용하면서눈의 스트레스가 늘어 눈 건강이 안 좋아짐을 느끼고 계신 분들이 많을 거예요! 그래서 오늘은 눈 건강에 좋은 음식을 추천드리려고 합니다. -당근 당근은 비타민A, 루테인, 리코펜 성분이 풍부하게 함유되어 있어눈의 시력을 유지, 보호하고 야맹증을 막아 주는데 도움을 주며,이외에도 항산화 작용으로 노화 방지, 면역력 향상, 암 예방에 도움이 되는 효능도 있다고 합니다. *지용성 비타민으로 기름에 볶아 섭취하면 비타민 섭취를 높여준다고 합니다. -블루베리 블루베리는 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있으며,비타민A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어안..

안녕하세요~ 사무직 직업병 중 하나인 VDT증후군에 대해 다들 알고 계신가요? VDT 증후군이란 오래 앉아 컴퓨터, 스마트폰 등을 오랫동안 사용함으로 나타나는 목, 어깨 뻐근함(담), 눈의 피로, 안구 건조증, 거북목 증후군과 같은 증상을 통칭하는 용어입니다. 사무직 뿐만아니라 요즘 코로나로 집콕 생활을 하면서 고정된 자세로 스마트폰, 모니터, TV 등 전자기기를 많이 사용하시면서도 증상이 나타나는 분들이 늘고 있다고 해요. 그래서 오늘은 VDT증후군을 예방할 수 있는 방법에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. -휴식시간 확보하기 한 자세로 오랫동안 작업하지 않도록 하며 중간중간 쉬는 시간을 갖도록 해야합니다. 잠깐 일어나셔서 물도 마시고 스트레칭도 하는 시간을 가지시는게 좋겠습니다. -모니터 눈높이..

안녕하세요~ 오늘은 승마의 운동 효과, 준비물에 대해 알아보려고 해요. 저는 1년전 코로나가 심해지기전에 주말마다 승마하러 다녔었어요! 한 1년정도 했던거 같아요. 코로나가 제 취미를 다 없애버렸네요 ㅠㅠ 저의 첫 승마사진입니다! 재미로 승마체험 갔다가 10회권 끊고...20회 끊고..했었죠 ㅋㅋ 추억에 잠겨 승마에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저 승마의 효과 입니다. -집중력 향상에 도움이 됩니다. 움직이는 말 위에서 말과 교감하며 정신을 집중하지 않고 멍하니있으면 금방 낙마해 버리게 되요! 그러지 않으려면 계속해서 말과의 호흡을 맞추도록 계속해서 의식하고 집중하고 있어야 합니다. (저도 한 번 떨어졌었어요.. ㅋㅋ) -균형 감각을 기르는데 도움이 됩니다. 마찬가지로 말은 살아있는 동물이기 때문에 말..

안녕하세요~ 최근 회사일 업무 로테이션으로 인수인계 기간이라 야근이 많아져서 스트레스가 많아요 ㅠㅠ 그래서 스트레스 해소법을 많이 찾아보고 있어 공유드리려고 합니다. 스트레스의 정의 / 스트레스란? 스트레스란, 심리적 혹은 신체적으로 감당하기 어려운 상황에서 느끼는 불안과 위협의 감정이라고 합니다. 스트레스라는 단어는 일상 중에 여러 상황에서 많이 사용하고있는데요. 막상 스트레스가 무엇인지 물어보면 대답하지 못하는 이유가 다양한 상황에서 사용하고 있어 그의미가 모호해졌기 때문 이라고 합니다. 스트레스의 위협 / 스트레스가 우리몸에 미치는 영향 *스트레스는 부교감 신경회로를 통해 고초열, 습진, 천식 등을 유발 할 수 있는 것으로 알려져 있으며 이미 알러지성 질환이 겪고 있는 경우에는 그 증상을 더욱 악화..

안녕하세요~ 저는 운동을 정말정말 좋아하는데요, 1년동안 코로나 시국이라 밖을 멀리하고 집에만 있다보니 살은 당연히 찌고 체력도 많이 떨어져 이대론 안되겠다고 생각되어 요즘 다이어트 운동을 시작했습니다. 시국이 이렇다보니 실내보단 실외 운동을 위주로 여러가지 도전 하고있는데, 그 중 줄넘기의 효과에 대해 공유 드리려고 합니다. 가장 기초적인 운동이며 손쉽게 할 수있는 줄넘기 이지만 30분만 해도 칼로리 소모가 엄청 나 다이어트에 많은 도움이 된다고 합니다! 사람마다 다르겠지만 보통 30분에 300칼로리 정도가 소모 된다고 하는데요, 헬스장에서 많이들하시는 유산소 운동인 사이클이 30분에 200칼로리 소모라는 점에서 가성비 아주 좋다고 할 수 있습니다. 줄넘기 갯수로 세는것보다, 운동한 시간으로 봐주셔야 ..