건강, 다이어트

손목 통증 원인, 손목 통증 완화 스트레칭 방법

홍냐홍냐 2021. 5. 27. 21:30

안녕하세요~

오늘은 손목 통증에 대해서 포스팅 하겠습니다.

요즘에 남자친구가 손목이 아파서 운동도 쉬고 그러더라구요.
몇년째 아팠다 안아팠다 반복중이라는데 비슷한 증상을 겪고 계신분이 많을 것 같아요.

먼저 손목 통증 관련 질병으로는 손목 건초염, 손목 관절염, 손목 터널증후군, 삼각섬유연골복합체 손상 등 다양한 원인이 있습니다.


일상생활 속에서 손목은 정말 많이 쓰게 되는데요.
저도 운동하거나 일 할 때 타자를 치거나 마우스를 움직이면서 손목을 움직이고 있죠.
이렇듯 우리의 일상에서 알게 모르게 많은 일을 하고있는 부위가 바로 손목입니다.

제 남자친구는 학생 때 게임과 글쓰기를 많이 해서 그런지 조금씩 통증이 생겼는데 병원에 가도 별 이상은 없다는 소견에 물리치료랑 약처방만 받고 방치했다가 아팠다 안아팠다 하는 현상이 반복되고 있대요.
그래서 최근들어 손목에 대해 많은 신경을 기울이고 있다고 합니다.

그럼 손목 통증의 원인은 크게 무엇이 있을까요?

1. 일상생활 속 누적되는 손목 스트레스


위에 말했듯 손목은 일상생활에서 정말 많이 쓰입니다.
컴퓨터를 할 때, 글씨를 쓸 때, 스마트폰을 할 때, 밥먹을 때 등등 운동을 빼더라도 많이 있죠.
이렇게 지속적으로 손목에 스트레스가 누적되면서 통증이 서서히 시작될 수도 있습니다.


2. 운동으로 인한 부상


손목을 쓰지 않는 운동은 아마 거의 없을겁니다.
그만큼 손목 부상이 생길 가능성도 증가하죠.

예를 들면 축구하다 몸을 부딪혀서 넘어질 때 손으로 잘못 짚거나,
배드민턴처럼 손목 스냅을 이용하는 운동을 하면서 손목에 무리가 가거나,
복싱이나 격투기를 하다가 잘못때리거나 등등 수많은 이유들이 있을겁니다.


3. 잘못된 스트레칭


손목이 뻐근해서 이런식으로 손목을 젖히거나 벽에 대고 누르면서 스트레칭 해보신분
분명 있으실거에요.
하지만 이런 스트레칭은 오히려 좋지않습니다.
젖혀지면서 인대쪽에 압박이 가해지며 손목에 스트레스를 주게 됩니다.
지속적으로 압박을 할 경우 손목의 수명이 줄어들테니 올바른 스트레칭을 하시길 바랍니다.



그렇다면 손목 통증을 완화 시킬 수 있는 스트레칭은 어떻게 하는걸까요?


우선 손목이 아프다고 해서 무작정 손목만 돌리고 주무르고 하는건 좋은 방법이 아닙니다.
손가락부터 시작해서 팔꿈치 주변의 근육들을 풀어주면 자연스럽게 손목도 편해질 수 있다고 하네요.

위의 사진처럼 손가락 스트레칭해주세요.
손등까지 젖히는거 아닙니다.
손가락만 젖혀주세요!

손바닥 마사지 입니다.



팔꿈치 주변 근육 마사지입니다.
팔꿈치 주변 쪽은 쉽게 말해 팔뚝쪽을 마사지 해주는건데 허벅지나 바닥에 팔을 대고 나머지 한 팔로 눌러주시면서 마사지 해주시면 더 편합니다.

왜 손목이 아니라 다른 부분을 풀어주는지 궁금해 하실 수 있는데, 예를 들어 A4 용지를 돌돌 말아서 가운데 부분을 잡고 위아래로 꺾고 주무르고 하면 어떻게 될까요?
제가 해보니까 구겨지고 찢어지려 하네요.
이부분이 저희로 치면 손목'만' 스트레칭 했을때의 상태입니다.
너무 한쪽만 풀어주다보니 혹사 된거죠.
그래서 그 주변의 손가락이나 팔꿈치 주변의 근육을 풀어주면서 자연스럽게 손목도 풀리게 해주는겁니다!




제 남자친구는 사실상 손목 통증은 정확한 원인이 뭔지 병명은 뭔지 알기 어려운 것 같다고 말했어요.
아팠다 안아팠다 하는 경우도 많고, 참을만 하니까 방치하게 되기 때문이죠.
그렇다고 관리 안하면 결국 나중에 정말 손쓸 수 없을 정도로 안 좋아질 수도 있다고 하니
꼭 올바른 스트레칭과 손목 강화 운동을 해주셔야 합니다.
남자친구도 병원에 가서 치료받아도 수술이 아니면 계속 재발하고 아프다보니
차라리 손목을 강화 하는게 더 좋겠다고 하면서 관리 시작했더라구요!

손목 통증이 지금 없는 분도 틈틈이 스트레칭을 하여 손목 건강 관리하세요~

나중에 기회되면 손목 강화 운동 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.


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