건강, 다이어트 17

허리디스크의 원인, 허리디스크에 좋은 생활 습관

안녕하세요! 얼마전에 목이 또 아파서 정형외과를 갔는데, 제가 허리 디스크라는 충격적인 사실을 알게 되었어요..! 작년부터 정말 잘 걸어다니지도 않고 앉아서 일만 했거든요... 근데..아직 허리가 막 아프거나 그런건 아니라서 실감이 안나네요. 그래서 허리디스크에 대해 알아볼 겸 포스팅 하겠습니다..! 허리디스크란? 허리디스크란 척추 뼈 사이에 딱딱한 뼈끼리 직접 부딪히는 걸 막아주는 디스크가 잘못된 자세 등의 원인으로 인해 빠져나온 현상입니다. 디스크가 빠져나오게 되면 염증이 생기고, 신경을 눌러 통증이 발생하게 됩니다. 허리디스크 원인 허리디스크의 주요 원인으로는 잘못된 자세와 습관, 노화, 사고가 있습니다. 잘못된 자세로는 의자에 비스듬히 기대어 앉거나, 다리를 꼬고 앉는 자세가 습관이 된 경우, 옆..

배드민턴 효과, 배드민턴 다이어트!

안녕하세요! 요즘 저녁에 산책하기 참 좋은 날씨라 동네 우이천이 있어 종종 산책 나가고 있는데요~ 배드민턴을 하는 사람들이 많이 보이더라구요. 너무 재밌어보여 저도 남자친구랑 주말에 배드민턴치러 다녀왔는데, 어릴 때 이후 너무 오랜만이라 그런지 기억보다 많이 힘들더라구요. ㅋㅋ 배드민턴도 운동이 많이 되는 것 같아서 배드민턴 효과를 알아보았어요. 다이어트 효과 배드민턴은 우선 유산소 운동으로 한 시간동안 쉬지않고 하게되면 350kcal 를 소모하게 된다고 하는데요. 정말 많은 칼로리 소모가 아닐 수 없습니다. 어쩐지 1시간 정도는 금방 할거라 생각했는데 30분 정도만 해도 숨이 차더라구요. 함께하는 운동이라 서로 격려하고 승부욕도 자극하면서 재밌게 운동하며 다이어트도 되니 정말 좋은 운동인 것 같아요! ..

손목 통증 원인, 손목 통증 완화 스트레칭 방법

안녕하세요~ 오늘은 손목 통증에 대해서 포스팅 하겠습니다. 요즘에 남자친구가 손목이 아파서 운동도 쉬고 그러더라구요. 몇년째 아팠다 안아팠다 반복중이라는데 비슷한 증상을 겪고 계신분이 많을 것 같아요. 먼저 손목 통증 관련 질병으로는 손목 건초염, 손목 관절염, 손목 터널증후군, 삼각섬유연골복합체 손상 등 다양한 원인이 있습니다. 일상생활 속에서 손목은 정말 많이 쓰게 되는데요. 저도 운동하거나 일 할 때 타자를 치거나 마우스를 움직이면서 손목을 움직이고 있죠. 이렇듯 우리의 일상에서 알게 모르게 많은 일을 하고있는 부위가 바로 손목입니다. 제 남자친구는 학생 때 게임과 글쓰기를 많이 해서 그런지 조금씩 통증이 생겼는데 병원에 가도 별 이상은 없다는 소견에 물리치료랑 약처방만 받고 방치했다가 아팠다 안아..

배에서 계속 꾸르륵소리, 설사 하는 이유 / 과민 대장 증후군

안녕하세요~ 오늘은 과민성 대장 증후군, 과민 대장 증후군에 대하여 알아 보겠습니다. 증상과민 대장 증후군은 배가 고프지 않는데도 배에서 계속 꾸르륵, 꾸륵꾸륵 소리가 나면서 설사가 동반되기도 하는데요. 보통 크게 스트레스를 받는 경우에 장의 환경이 예민해지며 설사, 복통, 복부팽만 등의 증상이 나타나는 것을 과민 대장 증후군 이라고 합니다. 또 소화기 증상 이외에도 두통, 월경불순, 불안, 초조, 우울 등의 증상이 나타나기도 합니다. 원인원인으로는 면역체계 이상, 스트레스, 염증, 장내 미생물 무리의 변화, 음주, 흡연, 잘못된 식습관 등이 있습니다. 남성보다 여성에게서 더 높게 발병하며 예민한 성격이거나, 직장인의 경우 많이 발생하고 있다고 합니다. 치료장내 미생물 균형을 맞추기 위해 유산균 섭취, ..

다이어트, 관절에 좋은 수영 효과

안녕하세요~ 이제 날도 슬슬 풀려가고 여름이 노크하는 시기인데요! 여름하면 수영이 떠올라서 수영의 효과에 대하여 알아보려고 합니다. 수영은 유산소 운동 중 칼로리 소모가 가장 높은 운동 중 하나입니다. 수영 1시간 기준 400kcal ~ 600kcal 가 소모되기 때문에 적절한 식단조절과 함께 한다면 엄청난 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 단, 수영 후 엄청 배가 고프기 때문에 식욕을 참기 힘들수 있다고 합니다. (남자친구는 항상 수영 후 밥을 더 많이 먹었다고 하네요.) 그러니 아주 굶기보다는 간단하게 닭가슴살이나 삶은 달걀을 드시는 것도 좋겠습니다. 수영은 전신 운동으로 온 몸이 근육이 골고루 발달하여 탄력있는 몸매 관리가 가능합니다. 수영은 재활운동으로도 유명한데요, 물속에서 운동을 하여 관절에 ..

식사 대용 시리얼 켈로그 프로틴 그래놀라(미숫가루 큐브&검정약콩) 리뷰

안녕하세요~ 오늘은 '켈로그 프로틴 그래놀라'라는 시리얼 리뷰를 하려고 합니다. 켈로그 프로틴 그래놀라는 제가 벌써 두 달이 넘게 평일 점심식사 대신 먹고 있는 제품인데요! 코로나 발생 시점부터 부쩍 게을러진 저는.. 다이어트로 식단이라도 조절해야 겠다며 점심마다 시리얼을 먹고 있습니다. 먼저 그래놀라란 곡물을 오븐에 구워, 곡물의 영양이 들어있어 건강한 시리얼을 뜻합니다. 제가 즐겨먹고 있는 켈로그의 프로틴 그래놀라는, 사실 처음에 '프로틴' 이란 단어에 끌려서 구매하게 되었어요! 다른 시리얼 제품에 비해 단백질이 아주 많이 들어있더라고요. 총 내용량은 330g이고, 100g 당 칼로리 428kcal, 단백질 17g이나 함유되어 있습니다! 각종 곡물 영양소는 더 말할 것도 없고요. 켈로그가 제안하는 한..

체형 교정에 좋은 기구 필라테스 효과

안녕하세요~ 오랜만에 기구 필라테스 다녀왔어요. 회사일도 바쁘고 코로나 확진자도 줄어들지 않아 한 달~두 달 정도 쉬었었는데요. 제가 평소에 자세가 바르지 않다 보니 목이 점점 더 뻐근해지기 시작해서, 기구 필라테스를 다시 하기로 결심했습니다. 그래서 오늘은 기구 필라테스의 효과에 대해 알아보겠습니다. 체형 및 자세 교정 효과 먼저 기구 필라테스는 체형 및 자세 교정 효과가 있습니다. 기구 필라테스는 치료 목적으로 만들어진 운동으로, 꾸준히 하게 되면 속근육을 강화 시켜 구부정한 어깨와 척추도 펴주고, 거북목도 교정될 수 있습니다. 제가 가장 효과 보고 있는 부분인데요, 목이 항상 뻐근하고 툭하면 담이 오는데, 기구 필라테스를 하면 스트레칭도 되고 올바른 자세로 교정되어 목이 뻐근하지 않아요! 쉬면 다시..

다이어트, 스트레스 해소에 좋은 달리기 효과

안녕하세요~ 오늘은 달리기 효과에 대해 알아보겠습니다. 높은 열량 소비 달리기는 우리가 쉽게 접근할 수 있는 운동으로, 몸무게 70kg 기준 30분 운동시 250kcal를 소모할 수 있는 운동입니다. 달리기는 30분 정도 쉬지 않고 달려 주시는게 칼로리 소모에 가장 좋다고 해요. 그러나 처음 달리기를 시작하시는 경우 30분 동안 쉬지 않고 달리시는게 무리가 가니 거리를 정해놓고 체력에 맞추어 점점 늘려 진행 하시는게 좋겠습니다. (저는 처음에 3km 를 목표로 뛰었었습니다.) 근육량과 골량의 상승 달리기는 체중부하 운동으로 근육량과 골량이 상승하여 골다공증 예방에도 좋다고 합니다. *무리하여 몇 시간동안 달리면 오히려 관절에 부상을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 전신운동으로 몸의 균형을 잡아주는데에도 효..

안구건조증, 야맹증 예방 / 눈 건강에 좋은 음식 추천

안녕하세요~ 눈은 신체에서 가장 중요한 역할을 하고 있는 감각기관 중 하나입니다. 건조한 날씨에 컴퓨터 모니터, 스마트폰 등 전자기기를 많이 사용하면서눈의 스트레스가 늘어 눈 건강이 안 좋아짐을 느끼고 계신 분들이 많을 거예요! 그래서 오늘은 눈 건강에 좋은 음식을 추천드리려고 합니다. -당근 당근은 비타민A, 루테인, 리코펜 성분이 풍부하게 함유되어 있어눈의 시력을 유지, 보호하고 야맹증을 막아 주는데 도움을 주며,이외에도 항산화 작용으로 노화 방지, 면역력 향상, 암 예방에 도움이 되는 효능도 있다고 합니다. *지용성 비타민으로 기름에 볶아 섭취하면 비타민 섭취를 높여준다고 합니다. -블루베리 블루베리는 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있으며,비타민A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어안..

사무직 직업병, VDT증후군

안녕하세요~ 사무직 직업병 중 하나인 VDT증후군에 대해 다들 알고 계신가요? VDT 증후군이란 오래 앉아 컴퓨터, 스마트폰 등을 오랫동안 사용함으로 나타나는 목, 어깨 뻐근함(담), 눈의 피로, 안구 건조증, 거북목 증후군과 같은 증상을 통칭하는 용어입니다. 사무직 뿐만아니라 요즘 코로나로 집콕 생활을 하면서 고정된 자세로 스마트폰, 모니터, TV 등 전자기기를 많이 사용하시면서도 증상이 나타나는 분들이 늘고 있다고 해요. 그래서 오늘은 VDT증후군을 예방할 수 있는 방법에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. -휴식시간 확보하기 한 자세로 오랫동안 작업하지 않도록 하며 중간중간 쉬는 시간을 갖도록 해야합니다. 잠깐 일어나셔서 물도 마시고 스트레칭도 하는 시간을 가지시는게 좋겠습니다. -모니터 눈높이..

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