홍냐홍냐의 데이트

안녕하세요~! 오늘은 속 쓰림의 원인과 해결방법에 대해 알아보려고 해요. 매운걸 많이 드시거나 음주, 과식 후 속 쓰림이 있는 경험이 있으신 분들이 많을 거에요. 특히 우리나라 사람들은 대부분 맵게 먹는걸 좋아하니까 한 번쯤은 다들 경험해 보셨을거 같아요.(저는 모든 음식 다 맵게 먹거든요. ㅎㅎ) 건강검진 위내시경 할 때도 의사쌤이 한국인은 대부분 위염증이 있다고 했을 정도니까요. 사실 어제 매운순두부찌개 과식하고.. 속이 쓰려서 가만히 누워만 있었어요.. 조금만 움직여도 아프더라구요 ㅠㅠ 제가 속은 튼튼한 편이라고 생각했는데.. 요즘 그렇지도 않은것 같아요.. 너무 주절주절 했네요! ㅎㅎ 각설하고, 속 쓰림의 원인은 아래와 같습니다. 속 쓰림 원인 -위식도역류질환, 역류성식도염 위산이 역류하여 속이 ..

안녕하세요~ 오늘은 승마의 운동 효과, 준비물에 대해 알아보려고 해요. 저는 1년전 코로나가 심해지기전에 주말마다 승마하러 다녔었어요! 한 1년정도 했던거 같아요. 코로나가 제 취미를 다 없애버렸네요 ㅠㅠ 저의 첫 승마사진입니다! 재미로 승마체험 갔다가 10회권 끊고...20회 끊고..했었죠 ㅋㅋ 추억에 잠겨 승마에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저 승마의 효과 입니다. -집중력 향상에 도움이 됩니다. 움직이는 말 위에서 말과 교감하며 정신을 집중하지 않고 멍하니있으면 금방 낙마해 버리게 되요! 그러지 않으려면 계속해서 말과의 호흡을 맞추도록 계속해서 의식하고 집중하고 있어야 합니다. (저도 한 번 떨어졌었어요.. ㅋㅋ) -균형 감각을 기르는데 도움이 됩니다. 마찬가지로 말은 살아있는 동물이기 때문에 말..

안녕하세요~ 다이어트를 하시거나 운동 하시는 분들은 단백질 위주로 식사 하라는말 많이 들으셨을텐데요. 단백질 많은 음식들을 알아두시고 의식적으로 식단에 하나씩 포함하면 좋을 것 같아서 알아 보았습니다! ** 단백질은 성인 기준 하루 체중 1kg당 1g 섭취해야 한다고 생각하시면 좋아요. ex) 성인 50kg 인 경우 하루 단백질 50g *계란 먼저 단백질 함량이 높은 음식 이라고 하면 제일 먼저 떠오르는 계란입니다. 계란 100g 당 단백질 12.5g으로, 보통 1개당 6.5g 입니다. 칼로리도 개당 80kcal 정도로 간편하게 단백질 섭취하기 좋죠. 삶은계란 간식으로 챙겨드셔도 좋을 것 같아요. *두부 두부는 개인적으로 정말 좋아하는 음식인데요. 두부 단백질은 100g 당 8g 정도 입니다. 계란에 비..

안녕하세요~ 사무직이신 분들은 앉아서 고정된 자세로 계속 일하고 있어서 어깨, 목이 많이 뻐근하다고 느끼시는 분이 많을 거에요. 제가 그렇구요 ㅠㅠ 요즘 일이 너무 많아져서 계속 앉아서 일만 했더니 담에 걸릴듯 말듯 계속 아프더라구요 ㅠㅠ 그래서 찾아봤더니, 근막통증증후군 이라는 질환이 있다고해요. 보통 어깨, 목이 뻐근하면 담이라고 생각하는데 담이랑은 다른 질환이라고 해요. 어깨 결림이 3일 이상 지속되는 경우 의심해봐야 한다고 합니다. 장시간 같은자세를 유지하거나 어깨나 목 근육을 무리하게 사용하는 경우 발생하는 질환 이라고 하는데요, 근막통증증후군 증상은 아래와 같습니다. *목에 담이 걸리는 증상이 빈번하다.(초기) *뒷목, 어깨 결림이 지속된다.(초기) *눌렀을 때 압통이 심하다.(중기) *저리거..

안녕하세요~ 최근 회사일 업무 로테이션으로 인수인계 기간이라 야근이 많아져서 스트레스가 많아요 ㅠㅠ 그래서 스트레스 해소법을 많이 찾아보고 있어 공유드리려고 합니다. 스트레스의 정의 / 스트레스란? 스트레스란, 심리적 혹은 신체적으로 감당하기 어려운 상황에서 느끼는 불안과 위협의 감정이라고 합니다. 스트레스라는 단어는 일상 중에 여러 상황에서 많이 사용하고있는데요. 막상 스트레스가 무엇인지 물어보면 대답하지 못하는 이유가 다양한 상황에서 사용하고 있어 그의미가 모호해졌기 때문 이라고 합니다. 스트레스의 위협 / 스트레스가 우리몸에 미치는 영향 *스트레스는 부교감 신경회로를 통해 고초열, 습진, 천식 등을 유발 할 수 있는 것으로 알려져 있으며 이미 알러지성 질환이 겪고 있는 경우에는 그 증상을 더욱 악화..

안녕하세요~ 저는 운동을 정말정말 좋아하는데요, 1년동안 코로나 시국이라 밖을 멀리하고 집에만 있다보니 살은 당연히 찌고 체력도 많이 떨어져 이대론 안되겠다고 생각되어 요즘 다이어트 운동을 시작했습니다. 시국이 이렇다보니 실내보단 실외 운동을 위주로 여러가지 도전 하고있는데, 그 중 줄넘기의 효과에 대해 공유 드리려고 합니다. 가장 기초적인 운동이며 손쉽게 할 수있는 줄넘기 이지만 30분만 해도 칼로리 소모가 엄청 나 다이어트에 많은 도움이 된다고 합니다! 사람마다 다르겠지만 보통 30분에 300칼로리 정도가 소모 된다고 하는데요, 헬스장에서 많이들하시는 유산소 운동인 사이클이 30분에 200칼로리 소모라는 점에서 가성비 아주 좋다고 할 수 있습니다. 줄넘기 갯수로 세는것보다, 운동한 시간으로 봐주셔야 ..

안녕하세요~ 오늘은 오랜만에 실내 클라이밍장에 다녀왔어요. 코로나 이전에 1년 정도 했었는데, 아주 오랜만에 가서 손이 너무 아프더라구요 ㅠㅠ 하지만 여전히 재미있어서 다시 시작할까, 하는 마음이 들고 있습니다. 영화 엑시트에도 소재로 다루어졌어서 즐기는 분들도 많은 클라이밍. 클라이밍을 하기위한 준비물과 클라이밍 운동 효과에 대해 알아 보려고 하는데요, 먼저 준비물 소개드리겠습니다. *운동복, 암벽화, 초크, 테이프, 하네스 (야외나 높은 벽을 탈때 필요 합니다.(리드 클라이밍이라고 하지요. 보통 실내클라이밍장은 볼더링이 주라, 볼더링을 하실분들은 하네스가 필요하지 않습니다.)) 클라이밍을 하기 위한 복장은 그냥 움직임이 편한 옷을 입으시면 됩니다. 보통 여성분들은 반팔에 레깅스, 남성분들은 반팔, 반..