다이어트와 체력 강화를 위한 줄넘기! 줄넘기의 효과

안녕하세요~

저는 운동을 정말정말 좋아하는데요,

1년동안 코로나 시국이라 밖을 멀리하고 집에만 있다보니
살은 당연히 찌고 체력도 많이 떨어져 이대론 안되겠다고 생각되어 요즘 다이어트 운동을 시작했습니다.

시국이 이렇다보니 실내보단 실외 운동을 위주로 여러가지 도전 하고있는데, 그 중 줄넘기의 효과에 대해 공유 드리려고 합니다.

가장 기초적인 운동이며 손쉽게 할 수있는 줄넘기 이지만 30분만 해도 칼로리 소모가 엄청 나 다이어트에 많은 도움이 된다고 합니다!

사람마다 다르겠지만 보통 30분에 300칼로리 정도가 소모 된다고 하는데요,

헬스장에서 많이들하시는 유산소 운동인 사이클이 30분에 200칼로리 소모라는 점에서 가성비 아주 좋다고 할 수 있습니다.

줄넘기 갯수로 세는것보다, 운동한 시간으로 봐주셔야 한다고 하니 참고해주세요!

줄넘기 20분정도 운동 후 부터 점점 더 많은 칼로리가 소모된다고 하니 30분~1시간은 해주시는게 좋습니다.

하지만 점프하는게 생각보다 많이 힘들어서 저 같은 경우 처음 도전했을땐 2분 밖에 못했어요 ㅠㅠ
체력이 많이 떨어진 상태였거든요..
(제가 사실 엄살쟁이라.. 쫌만 힘들어도 죽을라 하긴해요...)

그래도 지금은 꾸준히 하여 15분은 할 수 있게 되었답니다!
30분동안 줄넘기를 할 수 있는날이 금방 올 것 같아요. ㅎㅎ

또 줄넘기는 체력 증진에도 최고입니다.

이미 많은 운동선수들도 기초 체력강화로 줄넘기를 많이 하고 계시기도 하구요.

제 경험으로도 매일매일 체력이 증가되는걸 스스로 느끼고 있습니다.

 

줄넘기를 뛰며 골밀도도 높아지고,

심장과 폐기능 또한 향상 시킨다고 하니
정말 최고 효율의 운동인 것 같습니다.

그리고 하체 근력에도 또한 도움이 된다고 합니다!

이렇게 장점이 많은 줄넘기 이지만 부작용도 있을 수 있는데요,

처음부터 욕심내어 무리하게 하시면 오히려 뼈에 무리가 갈 수 있다고 합니다.

할 수 있는만큼 하고, 점점 시간을 늘려나가는 것도 올바른 운동 방법입니다.

또한 셋트를 나누어 ( 예를들어 3분 운동, 1분 쉼 반복) 하시면 큰 무리 없이 하실 수 있을 거에요.

그리고 비만인 경우에는 무릎에 과한 무리가 가서 우선 걷기 운동부터 시작해 주시는게 좋다고 해요.

또 이미 무릎이나 관절에 부상이 있으신 경우 안하는 것이 더 좋습니다.

올바르고 안전하게 운동하며 함께 건강관리 하도록 해요.

감사합니다.