홍냐홍냐의 데이트

안녕하세요! 요즘 저녁에 산책하기 참 좋은 날씨라 동네 우이천이 있어 종종 산책 나가고 있는데요~ 배드민턴을 하는 사람들이 많이 보이더라구요. 너무 재밌어보여 저도 남자친구랑 주말에 배드민턴치러 다녀왔는데, 어릴 때 이후 너무 오랜만이라 그런지 기억보다 많이 힘들더라구요. ㅋㅋ 배드민턴도 운동이 많이 되는 것 같아서 배드민턴 효과를 알아보았어요. 다이어트 효과 배드민턴은 우선 유산소 운동으로 한 시간동안 쉬지않고 하게되면 350kcal 를 소모하게 된다고 하는데요. 정말 많은 칼로리 소모가 아닐 수 없습니다. 어쩐지 1시간 정도는 금방 할거라 생각했는데 30분 정도만 해도 숨이 차더라구요. 함께하는 운동이라 서로 격려하고 승부욕도 자극하면서 재밌게 운동하며 다이어트도 되니 정말 좋은 운동인 것 같아요! ..

안녕하세요~ 이제 날도 슬슬 풀려가고 여름이 노크하는 시기인데요! 여름하면 수영이 떠올라서 수영의 효과에 대하여 알아보려고 합니다. 수영은 유산소 운동 중 칼로리 소모가 가장 높은 운동 중 하나입니다. 수영 1시간 기준 400kcal ~ 600kcal 가 소모되기 때문에 적절한 식단조절과 함께 한다면 엄청난 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 단, 수영 후 엄청 배가 고프기 때문에 식욕을 참기 힘들수 있다고 합니다. (남자친구는 항상 수영 후 밥을 더 많이 먹었다고 하네요.) 그러니 아주 굶기보다는 간단하게 닭가슴살이나 삶은 달걀을 드시는 것도 좋겠습니다. 수영은 전신 운동으로 온 몸이 근육이 골고루 발달하여 탄력있는 몸매 관리가 가능합니다. 수영은 재활운동으로도 유명한데요, 물속에서 운동을 하여 관절에 ..

안녕하세요~ 오늘은 '켈로그 프로틴 그래놀라'라는 시리얼 리뷰를 하려고 합니다. 켈로그 프로틴 그래놀라는 제가 벌써 두 달이 넘게 평일 점심식사 대신 먹고 있는 제품인데요! 코로나 발생 시점부터 부쩍 게을러진 저는.. 다이어트로 식단이라도 조절해야 겠다며 점심마다 시리얼을 먹고 있습니다. 먼저 그래놀라란 곡물을 오븐에 구워, 곡물의 영양이 들어있어 건강한 시리얼을 뜻합니다. 제가 즐겨먹고 있는 켈로그의 프로틴 그래놀라는, 사실 처음에 '프로틴' 이란 단어에 끌려서 구매하게 되었어요! 다른 시리얼 제품에 비해 단백질이 아주 많이 들어있더라고요. 총 내용량은 330g이고, 100g 당 칼로리 428kcal, 단백질 17g이나 함유되어 있습니다! 각종 곡물 영양소는 더 말할 것도 없고요. 켈로그가 제안하는 한..

안녕하세요~ 오늘은 달리기 효과에 대해 알아보겠습니다. 높은 열량 소비 달리기는 우리가 쉽게 접근할 수 있는 운동으로, 몸무게 70kg 기준 30분 운동시 250kcal를 소모할 수 있는 운동입니다. 달리기는 30분 정도 쉬지 않고 달려 주시는게 칼로리 소모에 가장 좋다고 해요. 그러나 처음 달리기를 시작하시는 경우 30분 동안 쉬지 않고 달리시는게 무리가 가니 거리를 정해놓고 체력에 맞추어 점점 늘려 진행 하시는게 좋겠습니다. (저는 처음에 3km 를 목표로 뛰었었습니다.) 근육량과 골량의 상승 달리기는 체중부하 운동으로 근육량과 골량이 상승하여 골다공증 예방에도 좋다고 합니다. *무리하여 몇 시간동안 달리면 오히려 관절에 부상을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 전신운동으로 몸의 균형을 잡아주는데에도 효..

안녕하세요~ 오늘은 승마의 운동 효과, 준비물에 대해 알아보려고 해요. 저는 1년전 코로나가 심해지기전에 주말마다 승마하러 다녔었어요! 한 1년정도 했던거 같아요. 코로나가 제 취미를 다 없애버렸네요 ㅠㅠ 저의 첫 승마사진입니다! 재미로 승마체험 갔다가 10회권 끊고...20회 끊고..했었죠 ㅋㅋ 추억에 잠겨 승마에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저 승마의 효과 입니다. -집중력 향상에 도움이 됩니다. 움직이는 말 위에서 말과 교감하며 정신을 집중하지 않고 멍하니있으면 금방 낙마해 버리게 되요! 그러지 않으려면 계속해서 말과의 호흡을 맞추도록 계속해서 의식하고 집중하고 있어야 합니다. (저도 한 번 떨어졌었어요.. ㅋㅋ) -균형 감각을 기르는데 도움이 됩니다. 마찬가지로 말은 살아있는 동물이기 때문에 말..

안녕하세요~ 저는 운동을 정말정말 좋아하는데요, 1년동안 코로나 시국이라 밖을 멀리하고 집에만 있다보니 살은 당연히 찌고 체력도 많이 떨어져 이대론 안되겠다고 생각되어 요즘 다이어트 운동을 시작했습니다. 시국이 이렇다보니 실내보단 실외 운동을 위주로 여러가지 도전 하고있는데, 그 중 줄넘기의 효과에 대해 공유 드리려고 합니다. 가장 기초적인 운동이며 손쉽게 할 수있는 줄넘기 이지만 30분만 해도 칼로리 소모가 엄청 나 다이어트에 많은 도움이 된다고 합니다! 사람마다 다르겠지만 보통 30분에 300칼로리 정도가 소모 된다고 하는데요, 헬스장에서 많이들하시는 유산소 운동인 사이클이 30분에 200칼로리 소모라는 점에서 가성비 아주 좋다고 할 수 있습니다. 줄넘기 갯수로 세는것보다, 운동한 시간으로 봐주셔야 ..

안녕하세요~ 오늘은 오랜만에 실내 클라이밍장에 다녀왔어요. 코로나 이전에 1년 정도 했었는데, 아주 오랜만에 가서 손이 너무 아프더라구요 ㅠㅠ 하지만 여전히 재미있어서 다시 시작할까, 하는 마음이 들고 있습니다. 영화 엑시트에도 소재로 다루어졌어서 즐기는 분들도 많은 클라이밍. 클라이밍을 하기위한 준비물과 클라이밍 운동 효과에 대해 알아 보려고 하는데요, 먼저 준비물 소개드리겠습니다. *운동복, 암벽화, 초크, 테이프, 하네스 (야외나 높은 벽을 탈때 필요 합니다.(리드 클라이밍이라고 하지요. 보통 실내클라이밍장은 볼더링이 주라, 볼더링을 하실분들은 하네스가 필요하지 않습니다.)) 클라이밍을 하기 위한 복장은 그냥 움직임이 편한 옷을 입으시면 됩니다. 보통 여성분들은 반팔에 레깅스, 남성분들은 반팔, 반..