다이어트, 스트레스 해소에 좋은 달리기 효과

안녕하세요~

 

오늘은 달리기 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

높은 열량 소비

 

달리기는 우리가 쉽게 접근할 수 있는 운동으로,

몸무게 70kg 기준 30분 운동시 250kcal를 소모할 수 있는 운동입니다.

달리기는 30분 정도 쉬지 않고 달려 주시는게 칼로리 소모에 가장 좋다고 해요.

그러나 처음 달리기를 시작하시는 경우 30분 동안 쉬지 않고 달리시는게 무리가 가니

거리를 정해놓고 체력에 맞추어 점점 늘려 진행 하시는게 좋겠습니다.

(저는 처음에 3km 를 목표로 뛰었었습니다.)

 

 

근육량과 골량의 상승

 

달리기는 체중부하 운동으로 근육량과 골량이 상승하여 골다공증 예방에도 좋다고 합니다.

*무리하여 몇 시간동안 달리면 오히려 관절에 부상을 줄 수 있다고 합니다.

그리고 전신운동으로 몸의 균형을 잡아주는데에도 효과가 좋다고 합니다.

 

 

 

 

스트레스 해소

 

달리기를 오래 하는 경우 엔돌핀이 생성되어 행복감을 가지게 되고, 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

달리기는 신체 건강 뿐만 아니라 정신 건강에도 좋다고 하네요.

 

노화 방지

 

달리기를 꾸준히 해오는 경우 그렇지 않은 사람들에 비해 노화가 더 늦게 진행 되었다고 합니다.

유산소 운동으로 신체를 활성화 시킴으로써 노화 방지 효과가 있다고 합니다.

 

 

피로 개선

 

달리기를 하면 수면의 질이 상승하게 되고, 피로도가 낮아지게 된다고 합니다.

또 낮에 달리기를 해주시는 경우 햇빛을 쬐게 되어 비타민D 생성, 우울감 감소, 불면증에도 효과가 있습니다.

 

 

이제 날씨도 좋으니 저도 다시 달리기를 시작해 보려구요~!