안구건조증, 야맹증 예방 / 눈 건강에 좋은 음식 추천

안녕하세요~

눈은 신체에서 가장 중요한 역할을 하고 있는 감각기관 중 하나입니다.

건조한 날씨에 컴퓨터 모니터, 스마트폰 등 전자기기를 많이 사용하면서

눈의 스트레스가 늘어 눈 건강이 안 좋아짐을 느끼고 계신 분들이 많을 거예요!

그래서 오늘은 눈 건강에 좋은 음식을 추천드리려고 합니다.

 

 

 

-당근

 

당근은 비타민A, 루테인, 리코펜 성분이 풍부하게 함유되어 있어

눈의 시력을 유지, 보호하고 야맹증을 막아 주는데 도움을 주며,

이외에도 항산화 작용으로 노화 방지, 면역력 향상, 암 예방에 도움이 되는 효능도 있다고 합니다.

 

*지용성 비타민으로 기름에 볶아 섭취하면 비타민 섭취를 높여준다고 합니다.

 

 

 

 

-블루베리

 

블루베리는 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있으며,

비타민A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어

안구건조증과 야맹증, 그리고 단백질의 노화를 억제시켜 백내장을 예방해주는 효과가 있습니다.

 

 

 

-등 푸른 생선

 

오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선은 눈을 촉촉하게 만드는데 도움을 주며

각종 눈 질병을 막아 줍니다.

 

*연어, 고등어, 참치, 정어리 등이 있습니다.

 

 

 

-단호박

 

단호박 또한 비타민A와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어있어 눈의 시력 보호에 도움이 됩니다.

 

 

 

-치즈

 

치즈는 비타민A가 풍부하여 시력이 저하되는 현상을 방지해주며,

유산균과 칼슘도 풍부하기 때문에 뼈와 장 건강에도 좋습니다.

 

 

 

-결명자

 

결명자는 뜻부터 '눈을 밝게 해주는 씨앗' 이란 뜻을 가지고 있으며

비타민A가 풍부하여 시력감퇴를 막아주고, 야맹증에도 좋습니다.

또 결명자는 눈의 충혈, 결막염 등의 안구질환을 예방하는데에도 도움이 됩니다.

 

 

 

반대로 술, 담배, 커피, 홍차, 밀가루, 설탕 등 단 음식과 화학 보존제가 첨가된 음식은

눈 건강에 해롭다고 하니 멀리하시는게 좋겠습니다.