안녕하세요~
다이어트를 하시거나 운동 하시는 분들은 단백질 위주로 식사 하라는말 많이 들으셨을텐데요.
단백질 많은 음식들을 알아두시고 의식적으로 식단에 하나씩 포함하면 좋을 것 같아서 알아 보았습니다!
** 단백질은 성인 기준 하루 체중 1kg당 1g 섭취해야 한다고 생각하시면 좋아요.
ex) 성인 50kg 인 경우 하루 단백질 50g
*계란
먼저 단백질 함량이 높은 음식 이라고 하면 제일 먼저 떠오르는 계란입니다.
계란 100g 당 단백질 12.5g으로,
보통 1개당 6.5g 입니다.
칼로리도 개당 80kcal 정도로 간편하게 단백질 섭취하기 좋죠.
삶은계란 간식으로 챙겨드셔도 좋을 것 같아요.
*두부
두부는 개인적으로 정말 좋아하는 음식인데요.
두부 단백질은 100g 당 8g 정도 입니다.
계란에 비하면 적은 단백질양이지만,
포만감도 높고 칼로리는 낮아 다이어트에 좋은 음식 입니다.
두부 칼로리는 100g 에 85kcal 입니다.
*닭가슴살
닭가슴살도 단백질 함량이 높은 대표적인 음식입니다.
시중에 굉장히 다양하게 나와 판매되고 있지요.
닭가슴살 단백질 함량은 100g 당 22g 정도로 아주 높은편 입니다.
저는 닭가슴살 소세지로 매일 챙겨 먹고 있어요.
닭가슴살 칼로리는 100g에 110kcal 정도 입니다.
*통조림 참치
참치도 단백질 함량이 아주 높아요!
100g 당 단백질 18g 입니다.
저희집 필수템이에요 ㅎㅎ..
칼로리는 동원마일드참치 기준 100g 에 135kcal 입니다.
(오리지널 참치캔은 210kcal 입니다. 저는 마일드참치 먹어요. 조금이라도 칼로리 낮은...)
*연어
연어 단백질도 100g 당 20g 으로 높습니다!
칼로리는 100g 에 161kcal 입니다.
(칼로리도 같이 높네요..ㅎㅎ)
*소고기
소고기도 단백질 함량이 높습니다.
그러나 칼로리도 함께 높아요 ㅠㅠ
소고기는 사태, 우둔살, 홍두깨살을 드시는게 좋아요.
-사태 100g 당 단백질 20g, 칼로리 115kcal
-우둔살 100g 당 단백질 22g, 칼로리 137kcal
-홍두깨살 100& 당 단백질 22g, 칼로리 130kcal
*견과류
견과류도 단백질 높아요.
칼로리도 어마어마하게 높구요..
하루 권장량은 28g 을 넘지 않게 먹는 거라고 합니다.
-땅콩 100g 당 단백질 25g, 칼로리 580kcal
-아몬드 100g 당 단백질 21g, 칼로리 580kcal
-호두 100g 당 단백질 15g, 칼로리 650kcal
이상으로 단백질 높은 음식에 대해 알아보았습니다.
너무 닭가슴살만 먹으면 금방 질리니까 여러가지로 섭취해서 꾸준히 식단 유지 해요~~
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